tahan lama untuk waktu lebih lama di kasur mungkin membantu mengubah kepuasan seksual Anda — Yang mana dalam pasangan Anda. Cari tahu berbagai tips tentang caranya untuk meningkatkan daya tahan seksual Anda dan hidup lebih sehat dalam prosedur.
Apa itu daya tahan seksual?
Anda tidak hanya akan membutuhkan unggul daya tahan untuk berlari maraton atau berenang beberapa putaran sementara di kolam. Stamina bisa diperlukan untuk pengetahuan menggunakan rekan .
Stamina bisa menjadi Tubuh dan mental kemampuan untuk mempertahankan suatu tindakan yang membutuhkan pengerahan melebihi panjang durasi. Saat Anda bekerja untuk meningkatkan daya tahan Anda, Anda akan mampu melaksanakan hal-hal yang harus dilakukan unggul walaupun mempekerjakan kurang secara signifikan Vitalitas. Kamu juga bisa mengendalikan kelelahan, ketegangan, atau iritasi.
Mungkin mengambil suatu saat mengembangkan tingkatkan stamina Anda saat di Kamar tidur. Ada banyak cara Untuk melakukan itu, ditambah beberapa bisa bahkan mengejutkan Anda!
Suatu standar masalah
Jika Anda perlu meningkatkan seksual efektivitas, Anda tidak sendirian.
Banyak Tuan-tuan sedang mencari metode meningkatkan fungsionalitas seksual mereka, apakah itu artinya mengoreksi yang ada kekhawatiran atau mencoba menemukan cara baru mempertahankan mitranya puas. Di sisi lain, 31% pria Sumber Daya Tepercaya juga melaporkan disfungsi seksual karena kelebihan berat badan dan tidak aktif, menurut sebuah studi.
Banyak peningkatan pria suplemen di luar sana, tapi Selain itu ada sangat sederhana teknik untuk tetap lebih kokoh dan final lebih banyak waktu dengan tidak menjelajah apotek.
Perhatikan bahwa penis berkinerja pada tekanan darah . Studi menunjukkan yang prima tingkat tekanan darah dan disfungsi ereksi (DE) lurus bergabung, jadi dapat membantu untuk menjaga jantung koroner kesejahteraan. Apa yang luar biasa untuk hati koroner bagus untuk seksual kesehatan.
Lanjutkan membaca menemukan metode untuk lainnya membantu efektivitas seksual Anda.
1. Latihan untuk meningkatkan daya tahan seksual
Salah satu yang terbaik solusi meningkatkan kesehatan adalah melalui kardiovaskular latihan fisik. Senggama mungkin meningkatkan jantung koroner biaya, tetapi normal olahraga dapat menjaga jantung dalam bentuk, yang memungkinkan efisiensi seksual Anda.
Berusaha untuk menyelesaikan setidaknya 75–seratus lima puluh menit Pasokan latihan fisik setiap minggu, membuka tentang beberapa hari. Fungsi seperti berenang dan bekerja dapat melakukan keajaiban meningkatkan libido Anda.
Selain itu, mencegah duduk selama ekstensif durasi .
Jika Anda belum tetapi melakukan latihan sering, kamu boleh perlahan-lahan dan bertahap melakukan pekerjaan hingga ke itu rencana seiring waktu.
4 berbagai jenis pelatihan yang mungkin Meningkatkan fisik kemampuan dan stamina Anda adalah:
Daya Tahan: aktivitas yang mencakup berenang, bersepeda, dan berjalan-jalan cepat akan membiarkan Anda Membangun daya tahan. Pelajari caranya daya tahan dibandingkan dengan stamina.
Kekuatan: Memperkuat otot Anda dengan mengangkat beban, menggunakan karet gelang, atau menyelesaikan push-up.
Harmoni: Tingkatkan harmoni — dan mengurangi fisik ketangguhan — melalui tai chi, tumit-ke-jari kaki berjalan, atau berdiri di atas seseorang kaki.
Fleksibilitas keseluruhan: Peregangan khusus aspek dari manusia body adalah cara yang bagus untuk memanaskan sebelum sebuah aktivitas dan berkembang menjadi lebih banyak fleksibel.
2. Nikmati makanan ini
Makanan Khusus makanan bisa juga membuatnya lebih mudah meningkatkan darah bergerak dan meningkatkan ketahanan.
Karbohidrat
The American Heart Asosiasi (AHA)Dapat Diandalkan Sumber Daya menyarankan memiliki seimbang rencana makanan dengan lebih banyak lanjutan karbohidrat daripada sederhana jenis jika ingin mempertahankan fantastis Kekuatan tahapan.
Di atas semua itu, 1 pemeriksaan menunjukkan bahwa rendah asupan karbohidrat tepat sebelum mencoba ketahanan latihan dapat Membatasi kinerja keseluruhan Anda.standar olahraga, seimbang gizi, dan cukup tidur.
Kesimpulan
kekuatan pengobatan hadiah Pria dewasa berharga bantuan dalam mengoptimalkan Tubuh, seksual, dan mental mereka efektif-mendapatkan. Dengan pengetahuan ilmu di belakang suplemen ini, mempertimbangkan orang kesejahteraan persyaratan, dan menciptakan berpengetahuan pilihan, laki-laki dapat memberdayakan diri mereka sendiri membimbing lebih sehat, lebih banyak lagi memenuhi hidup.
Buah-buahan dan sayuran
program diet lebih tinggi pada buah-buahan dapat mengurangi bahaya signifikan tingkat tekanan darah. Sesuai dengan sebuah penelitian di Swedia Sumber Daya mengevaluasi tingkat tekanan darah di rumahmu ke hipertensi dengan Kantor bisnis, berikut buah-buahnya secara signifikan berharga:
apel
buah pir
jeruk dan jenis lain jeruk
Memperkenalkan lebih banyak lagi hijau di rencana diet sering ide yang bagus, terlalu banyak.
Asam lemak omega-3
Seperti Lemak yang tidak diinginkan menaikkan darah aliran. Salah satu yang lebih baik sumber daya adalah ikan, yang mana Sumber Tepercaya mendukung menelan setidaknya dua kali seminggu permanen jantung kesehatan dan kebugaran.
Dapatkan omega-3 Anda sebagai hasil dari makanan seperti:
ikan salmon
teri
ikan cod hitam
ikan haring
ikan putih
kobia
telur yang diperkaya
biji rami
Vitamin D
Sejalan dengan literatur review, makanan substansial dalam vitamin D mungkin mengaktifkan mengurangi kemungkinan DE yang serius atau penyakit kardiovaskular. Vitamin meningkatkan darah gerakan, mengurangi oksidatif stres , dan menurunkan kolesterol.
Unggul sumber vitamin D mengandung:
tuna
telur
merchandise yang diperkaya, misalnya sereal dan susu
jamur
tiga. Tingkatkan melatonin Anda tahapan
Hormon melatonin dapat membantu kita tidur dan memiliki beberapa manfaat yang berbeda. Mengurangi melatonin tahapan adalah berhubungan dengan lebih besar biaya ED, Seperti yang diuraikan oleh sebuah review tahun 2018.
Seluruh tubuh Anda menghasilkan melatonin Biasanya, namun demikian juga ditawarkan dalam makanan seperti pistachio. Sebagian besar orang ingin meningkatkan melatonin mereka rentang penelusuran ke solusi seperti suplemen nutrisi.
empat. Lihat alami penyembuhan ini
Selama beberapa tahun, individu punya beralih ke alami afrodisiak membantu Meningkatkan libido dan kinerja keseluruhan. Alami terapi dilihat di mencakup hal-hal seperti:
Yohimbine: Yohimbine adalah a ekstrak kulit pohon yang mempromosikan lebih hebat ereksi mengoperasikan dengan meningkatkan darah aliran ke penismu.
Kafein: Sesuai dengan seseorang ulasan , Tuan-tuan yang mengkonsumsi kafein sebelum atletik tindakan sedang siap menghasilkan tambahan daya. hasil stimulan kafein juga meningkatkan stamina mereka.
Ginseng: Ginseng adalah salah satu paling disukai solusi herbal untuk orang berburu meningkatkan Keseluruhan Tubuh kesejahteraan. Bisa memperkaya daya tahan seksual, terlalu.
5. Minimalkan khawatir Anda
Tekanan dapat berdampak semua wilayah kesehatan secara keseluruhan, termasuk libido Anda.
Ini akan meningkatkan jantung koroner tingkat Anda (dalam cara yang tidak sehat) Anda ditambah tingkat tekanan darah Anda. Keduanya sama dari ini umumnya merusak terhadap dorongan seksual dan efektivitas.
Tekanan juga bisa berdampak kapasitas untuk menyadari ereksi atau tiba di orgasme.
Stres dapat menyebabkan tidak sehat rutinitas, misalnya alkohol konsumsi atau merokok, yang dapat merusak performa keseluruhan.
Latihan adalah cara yang bagus untuk meminimalkan ketegangan dan perkaya kesehatan Anda. Berbicara dengan seluruh pasangan mengenai pemicu stres Anda mungkin juga tenang Anda down ketika menguat pernikahan Anda bersamaan.
6. Tendangan tidak sehat praktik
Perilaku yang Anda andalkan untuk melepas penat, misalnya mengonsumsi alkohol dan merokok, dapat membahayakan kinerja umum .
Mengganti pola ini dengan lebih sehat jenis, termasuk berolahraga dan mengonsumsi baik, mungkin juga membantu Meningkatkan kesejahteraan.
Kapan sebuah studi tahun 2017 Sumber Daya menyarankan bahwa sedikit anggur merah dapat mengiklankan sirkulasi {lebih baik|jauh lebih baik|jauh lebih baik|lebih besar|unggul|meningkatkan, banyak Minuman keras mungkin punya efek yang merugikan. Jaga Minuman keras konsumsi pada sedang derajat.
Rokok merokok sigaret mempersempit pembuluh darah Anda, memperluas bahaya impotensi Anda. Mengiris lagi atau berhenti menggunakan tembakau adalah salah satu Yang utama teknik yang dapat diambil menuju jauh lebih baik efektivitas.
Ada Berita bagus, walaupun. Mengambil tindakan untuk meningkatkan stamina seksual Anda dapat membantu Total kesehatan dan kebugaran dan kesehatan, juga. Ini adalah menang-menang.
Tetap aktif, makan makanan yang sehat, dan membuang sedikit kebiasaan adalah kunci untuk menjadi lebih baik pengalaman seksual untuk Anda dan suami atau istri Anda. Itu tidak pernah sebuah salah keputusan untuk pelatihan, menerima cocok, dan bersenang-senang di kamur seks gaya hidup menuju sepenuhnya.
Lihat lebih detail di sini: brand obat kuat pria kuajang